FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Статьи

    Делаем талию узкой и изящной

     Делаем талию узкой и изящнойНаверное, каждая женщина мечтает о тонкой и изящной талии. Кто-то считает это нереальным, а кто-то начинает заниматься, чтобы приблизиться к заветной мечте. Такой результат предполагает усердные занятия, но разве оно того не стоит?

    Уменьшение талии базируется на двух основных направлениях — питание и упражнения. Начнем с питания. Итак, если вы хотите тоненькую талию, то нужно быть готовым изменить свой рацион, снизив ежедневное потребление калорий, чтобы сжечь жиры.

    По данным исследования можно увидеть, что диета с мононенасыщенными жирами, такими как орехи, авокадо, шоколад, соевые бобы и семена, может предупредить накопление жировых отложений на животе.

    Также следует употреблять больше клетчатки, ведь растворимые волокна, в которые входят вишни, яблоки и овес, значительно понижают инсулин, что обеспечивает ускорение сжигания на животе висцерального жира. Кроме того необходимо отдавать предпочтение только правильному питанию.

    Есть больше белка (молоко, творог, сыр, мясо, бобовые), кушать порядка пяти порций овощей и фруктов, пить минимум восемь стаканов очищенной воды в день.

    Теперь, что касается упражнений — рассмотрим самые основные. Первое упражнение «Подъемы туловища» является достаточно простым, но эффективным. Ложимся спиной на коврик и сгибаем ноги таким образом, чтобы стопы полностью стояли на полу, а руки смыкаем в замок за шеей — это поможет защитить её.

    Далее медленно поднимаемся до вертикальной позиции, при этом мышцы бедер стараемся не напрягать, а спину держать округленной. Медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение минимум 15 раз по три подхода.

    Второе упражнение «Скручивания с поворотами». Ложимся на пол (положение идентично предыдущему упражнению), руки для защиты шеи смыкаем за головой, колени сгибаем, а стопы упираются в пол. Далее правое плечо медленно вытягиваем вверх, пытаясь дотянуться до левого колена как можно ближе. Фиксируем это положение на непродолжительное время и возвращаемся так же медленно в исходную позицию.

    Теперь меняем плечи и ноги — левое плечо и правое колено, и повторяем упражнение. Делаем минимум 15 раз по три подхода на каждую сторону. Памятка: не включаем в работу мышцы спины.

    Третье упражнение «Аэробная активность» — это бег, велоспорт, танцы или пешие прогулки, например, но в любом случае три раза в неделю. Регулярная активность препятствует жировым отложениям на талии.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?