FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Статьи

    Делаем ягодицы округлыми и аппетитными

     Делаем ягодицы округлыми и аппетитнымиКто не знает, что красивые упругие и округлые ягодицы волшебным образом действую на мужчин! Это и неудивительно, ведь столь выдающиеся женские формы необычайно выигрышно смотрятся абсолютно в любой одежде.

    Конечно, делать свою «пятую точку» привлекательной лучше всего в спортзале, где профессиональный тренер подберет индивидуальную программу занятий. Но можно и дома поработать над своими ягодицами.

    Итак, становимся на четвереньки, упираясь локтями в пол, голову поднимаем и смотрим вперед. Затем выправляем одну ногу и стараемся поднять на максимально высокое расстояние. Важно: носок обязательно должен смотреть в пол.

    Необходимо также постараться держать мышцы ягодиц в постоянном напряжении. Фиксируем положение на четыре секунды и возвращаемся на стартовую позицию. Повторяем 20 подъемов и выполняем подход уже для другой ноги.

    Ложимся на спину, а руки вытягиваем вдоль тела, ладонями упираемся в пол и сгибаем в коленях ноги. Соблюдаем, чтобы ступни находились параллельно друг дружке. Теперь плавным движением поднимаем таз над полом таким образом, чтобы в самой верхней точке данного упражнения ягодицы образовывали прямую линию со спиной и бедрами.

    А плечи, голова и руки продолжают быть прижаты к полу. Фиксируем данное положение и опускаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение 15 раз.

    Становимся прямо, руки кладем на пояс или же можно вытянуть перед собой. Полностью выпрямив ноги немного их расставляем. Теперь постепенно опускаемся вниз, сгибая ноги в коленях. Движение должно быть таким же, когда вы садитесь на стул. При этом спина оставаться в естественном изгибе, а плечи — расправленными.

    Важно: при выполнении данного упражнения следить за тем, чтобы ступни не отрывались от пола. Как только бедра находятся в позиции параллельной полу, задерживаемся и возвращаемся в исходную позицию. Никаких резких движений и рывков. В таком темпе следует выполнить 15 приседаний.

    И заключительное упражнение: становимся прямо, руки вытягиваем вдоль тела, а ступни держим вместе. Теперь необходимо сделать правой ногой самый широкий шаг, на какой вы только способны и присесть на неё. При этом бедро должно образовывать параллель по отношению к полу.

    Левая нога должна оставаться практически прямой, однако колено не должно касаться пола. Задерживаемся в этом положении и возвращаемся в исходную точку. Делаем 30 повторов и повторяем выпады для левой ноги.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?