FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Статьи

    Эффективная гимнастика для спины

     Эффективная гимнастика для спиныНе так давно наступили холода, но уже сейчас следует начать заниматься своей спиной, чтобы в новом летнем сезоне ее красота не осталась незамеченной.

    Кроме того, прекрасно поставленная осанка залог здоровья и молодости. Тем более, только усердие и регулярные гимнастические упражнения обеспечат получение высоких результатов.

    Одним из важных критериев красивой спины является правильная осанка. Важно всегда и везде себя контролировать, а именно не горбиться, как старушка. Чтобы определить правильную позицию для осанки следует подойти к стене и соприкоснуться с ней затылком, лопатками, поясницей, ягодицами и пятками.

    Зафиксируйте это положение на некоторое время и, отойдя от стены на шаг, вы увидите, как правильно держать осанку. Конечно, соблюдать постоянно это упражнение достаточно тяжело, но это только поначалу.

    В результате ежедневных тренировок мышцы спины будут «запоминать» это положение, что расправит грудную клетку, немного увеличит рост, втянет животик и, конечно же, обеспечит в будущем правильно поставленную осанку.

    Кроме того, следует выполнять ежедневные упражнения, которые условно можно подразделить на два направления. Начнем с упражнений на растягивание позвоночника. Переворачиваемся на живот, ставим руки на уровне груди и максимально тянемся назад.

    Повторите упражнение минимум семь раз. А для усложнения рекомендуется согнуть в коленях ноги и попробовать именно головой до них дотронуться. Следующее упражнение: становимся на расстоянии полшага лицом к стене, вытягиваем вверх руки и смотрим на ладони.

    После этого вытянутыми руками упираемся в стенку, при этом ноги оставляем в исходном положении. Теперь необходимо коснуться подбородком и грудью к стене, зафиксировав каждое положение на несколько секунд, после чего прикасаемся правой и левой щекой.

    Еще одно упражнение на укрепление осанки: становимся правым боком впритык к стене и вытягиваем правую руку назад. Теперь медленно разворачиваем весь корпус к правой руке до упора и фиксируем положение на 10 секунд. Аналогично поступаем и с другой рукой.

     Эффективная гимнастика для спиныВторое направление — это силовые упражнения для спины, которые можно выполнять как дома, так и в спортзале. Например, прекрасный результат обеспечивают различные подтягивания, разноплановые шраги, тяги штанги, гантели, нижнего блока и Т-образного грифа, поясничные пригибания и разгибания туловища на тренажере.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?