FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Рекомендации

    Эффективные тренировочные упражнения для улучшения груди

     Эффективные тренировочные упражнения для улучшения грудиК сожалению, для многих женщин, грудь с возрастом теряет свою упругость и обвисает, после чего изменить что-либо своими силами достаточно сложно. Именно поэтому тренировать грудные мышцы нужно смолоду.

    Сегодня можно выделить несколько отличных советов и эффективных упражнений, которые смогут улучшить форму и объем груди.

    Спорт — спорт — спорт! Конечно, накачать мышцы таким образом, чтобы грудь стала больше на несколько размеров, увы, невозможно, однако приподнять и немного увеличить её реально. Изначально сама форма зависит от состояния кожи и молочных желез, а регулярные спортивные упражнения, улучшающие кровообращение, значительно улучшают и форму мышц, и упругость кожи.

    Водные процедуры также являются достаточно действенным способом, особенно закаливание. Оно не только сохраняет, но и в разы улучшает форму груди и ее чувствительность. А плавание способствует укреплению мышц и кроме того является эффективным массажем. Поэтому рекомендуется ежедневно принимать контрастный душ и хотя бы пару раз на неделе посещать бассейн.

    Также стоит особое внимание уделить не просто выполнению упражнений, а грамотному их выполнению. Больше всего рекомендуется делать упор на следующие упражнения: жим гантелей (лежа), жим от груди (на тренажере), разведение рук с гантелями (лежа), сведение рук перед грудью (на тренажере), отжимания с широко постановленными руками.

    Отдельно хотелось бы выделить «жим штанги лежа», так как помимо развития мышц груди данное упражнение также предполагает развитие и дельтовидной мышцы, то есть плеч, и трицепсов. Так что выполнять это упражнение или нет решать каждой женщине индивидуально.

    И в заключение, чтобы результат стал более быстрым и максимально эффективным можно в течение дня (на работе или дома), когда есть свободные пять минут, выполнять простые и очень полезные упражнения. Первое: сгибаем руки перед грудью и на уровне солнечного сплетения соединяем ладони.

    Прижимаем сильно кисть друг к дружке на протяжении семи секунд три-четыре раза с интервалом в пять секунд. Также это упражнение можно выполнять и я футбольным мячом, например. Второе: садимся за стол и кладем на него кисти ладонями вниз.

    Поочередно, а затем одновременно надавливаем кистями на поверхность стола три-четыре раза с интервалом в десять-пятнадцать секунд.

    Таким образом, соблюдая все вышеперечисленные советы, ваша грудь будет значительно дольше сохранять свои упругие формы.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?