FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Новости

    Фитнес для пары

     Фитнес для парыВ паре все должно быть общим, в том числе и спорт.

    Совместные тренировки могут дать хороший результат, причем не только в физическом смысле, но и в смысле взаимоподдержки, духовной близости.

    Однако наряду с преимуществами «парного» спорта есть и некоторые минусы:

    — во-первых, безопасность. Если вы решили заниматься спортом вместе с кем-то, то нужно быть предельно осторожными, так как мужчина физически сильнее и выносливее женщины и может случайно нанести ей травму;

    — во-вторых, эстетический момент. Женщина в глазах любимого человека старается выглядеть всегда привлекательно, и если вы поклонница идеальной прически, макияжа и аккуратности в одежде, то совместные тренировки не для вас.

    Оставаясь верной своему стилю, вы просто не будете выкладываться по полной программе, и пользы от занятий никакой не будет.

    Упражнения, которые можно выполнять в паре, прекрасно подойдут для домашних тренировок:

    1. Приседание + пресс.

    Мужчина стоит, поставив ноги на ширине плеч, стопы должны быть параллельны. Женщина расположилась на полу, лежа на спине и подняв ноги вверх, держась руками за щиколотки партнера.

    Оттолкнув ваши ноги вперед, он на вдохе приседает под углом 90°, возвращаясь на выдохе в стойку. Вы, вдыхая, опускаете свои ноги вниз, чтобы угол с полом был около 30°, а на выдохе возвращаетесь в исходное положение.

    Делать упражнение нужно с напряженными мышцами живота. Повторить 20-25 раз.

    2. Скручивания в паре.

    Лечь на спину головами в разные стороны. Руки завести за голову, немного ее приподняв, и прижать подбородок к груди. Ноги поднять под углом около 30° и соединить свои стопы со стопами партнера.

    Глубоко вздохнув, на выдохе оторваться от пола и делать скручивания корпуса, возвращаясь обратно. Упражнение выполнять синхронно 20-30 раз по 3-4 подхода за занятие.

    3. Давление.

    Мужчина стоит на правой ноге лицом к партнерше, руки на уровне живота ладонями вверх, левая нога согнута и поднята. Женщина стоит на правой ноге и слегка надавливает на его ладони.

    Нужно надавливать одновременно на левые колени друг друга, сопротивляясь. Сделать два подхода продолжительностью по минуте.

    4. Махи.

    Женщина лежит на спине с поднятыми ногами, мужчина стоит, положив руки на стопы партнерши. Он, вдыхая, разводит руки, упираясь на внутреннюю часть стоп. На выдохе напрягает руки, оказывая вам сопротивление при попытках соединить ноги. Повторить 30 раз.

    Вместе можно не только заниматься дома, но и посещать спортзал, танцы или занятия йогой, плавать в бассейне, совмещая полезные для здоровья и фигуры упражнения и приятное общение.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?