FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Новости

    Фитнес на диване: занятия для лежебок

     Фитнес на диване: занятия для лежебокДиван для многих является любимым местом в квартире, но и его можно использовать не только для пассивного времяпровождения.

    Если на улице непогода, а ехать в спортивный клуб совсем лень, то этот предмет мебели можно с успехом использовать в качестве «спортплощадки».

    Основным положительным моментом является домашняя атмосфера: все под рукой, нет очереди в душ или к тренажеру, можно использовать абсолютно любую спортивную форму.

    В качестве минусов можно указать не слишком высокую эффективность от таких занятий из-за различных отвлекающих факторов. Занятия в спортзале более результативны благодаря дисциплине.

    Перед началом занятий лучше устранить отвлекающие и раздражающие факторы: выключить мобильный, отправить родных на прогулку и пр. Создать соответствующую атмосферу также важно: нужно проветрить комнату, подобрать музыку, заранее выбрать комплекс упражнений.

    Войти в привычку должны регулярные занятия. Если в течение месяца вы будете уделять тренировкам полчаса в одно и то же время, то тело привыкнет и будет требовать у вас выработку эндорфинов в это время. Регулярность занятий сделает и результат более заметным.

    Итак, упражнения. Можно выбрать множество вариантов из предложенных, создавая свой комплекс:

    1. Встать к дивану боком и забросить на его спинку ногу — вы окажитесь, как балерина у станка. Руки положить на талию, спина ровная, колени и носки тянем, стопа другой ноги расположена параллельно вашему дивану:

    — вытянув руку над головой, наклоняемся в сторону дивана, пытаясь достать рукой до стопы, задержавшись возле спинки на несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Упражнение нужно выполнить 15 раз. Задействованы косые мышцы живота и бедра;

    — у «станка» вытягиваем руки над головой и становимся на носок, тянемся вверх.

    Опускаем медленно стопу на поверхность пола и наклоняемся понемногу вниз, стремясь достать руками пол, а головой — колени, которые держим прямо.

    Упражнение выполняется неторопливо 5-10 раз. Прорабатываются ягодицы и задняя поверхность бедер:

    — руки на поясе, нужно сохранить равновесие. Медленно приседаем как можно ниже, держа спину и колени прямо, 20 раз. Это упражнение помогает подкачать ягодицы и растянуть суставы таза и коленей.

    2. Лежа на спине:

    — вытянуться, чтобы касаться пальцами рук и ног противоположных стенок дивана. В этом положении напрягаем и расслабляем живот как минимум минуту;

    — качаем пресс: руки за головой, ноги напряжены. Медленно поднимаем их до подлокотника и так же опускаем. Делаем упражнение 25 раз, осложняя его подъемами и верхней части туловища.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?