FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Статьи

    Гимнастика для красивого пресса и живота

     Гимнастика для красивого пресса и животаКрасивый и плоский животик — это соблазнительная мечта каждой девушки. Однако далеко не всем хватает сил и выдержки не просто добиться хорошего результата, но и удерживать и поддерживать его на протяжении долгого времени.

    Сегодня существует множество различных комплексов упражнений, которые направлены именно на улучшение области живота. Регулярное их выполнение сделает ваш животик подтянутым, а мышцы пресса — сильными.

    Сейчас рассмотрим пять самых эффективных упражнений. Главный секрет комплекса — это динамические движения, чередующиеся со статическими позициями. Перерыв между упражнениями не должен быть дольше 30 секунд.

    Итак, «планка с выпрямленной ногой». Принимаем упор лежа, опираясь на носки и руки, которые держим на ширине плеч. Бедра расположены на одной линии (не поднимая вверх таз) со спиной. Фиксируем позицию на полминутки, после чего медленно выпрямляя одну ногу, поднимаем ее параллельно полу и держим еще 10 секунд. После чего меняем ноги и ждем 10 секунд. И в конце ждем 20 секунд с обеими ногами на полу.

    «Подтяжка для пресса»: ложимся на спину, вытягивая руки вдоль тела, а ноги оставляем прямыми. Стараемся согнуть ногу так, чтобы колено подтянулось к груди как можно ближе. Руками помогать не разрешается, но можно упереться ладонями в пол. Поясница и нога прижаты к полу. Повторяем по 30 раз для каждой ноги.

    «Пропавший стул» : руки ставим на талию, а ноги — на ширине плеч и присаживаемся как если бы садились на стул. Не сутулимся, но чтобы не упасть, можно слегка наклонить корпус вперед. Для нижней точки приседания характерно соблюдение прямого угла в коленях. Фиксируем позицию и вытягиваем руки вперед, а затем — назад, при этом напрягаем живот. Ставим руки на талию и поднимаемся. Повторяем 12 раз.

    «Рисовалка»: ложимся на спину, подлаживаем ладони под поясницу и поднимаем выпрямленные ноги над собой. Теням носочки и «рисуем» ими подряд цифры от 0 до 10, при этом, не сгибая колени. Для усложнения можно увеличить количество цифр до 20.

    «Скручиваемся в рулон»: ложимся на спину, руки за шею, сгибаем в коленях ноги, а ступни вплотную к полу. На выдохе поднимаем к груди колени и, отрывая таз, на пять счетов (считаем медленно) возвращаемся в исходную позицию.

    Делаем вдох-выдох-вдох и на последующем выдохе опускаем на грудь подбородок, плечи отрываем от пола, как бы по направлению к груди скручивая верх тела. Медленно на пять счетов опускаем. Повторяем минимум 12 раз (по 6 раз на плечи и ноги).

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?