FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Новости

    Йога для новичков и тех, кого одолевают сомнения

     Йога для новичков и тех, кого одолевают сомненияВокруг столько хороших отзывов о результатах занятий йогой, что многие решают для себя начать такую нагрузку. Как правильно выбрать комплекс и начать?

    1. Нужно выбрать практику, ведь выбор класса, а также тренера — дело не из легких.

    Нужно испробовать несколько практик чтобы определиться, что же вам действительно подходит.

    — аштанга — подойдет обладателям высокой энергии, которые не могут постоянно находиться в одном положении и на одном месте. Движение для таких — средство снятия стресса;

    — анусара — для людей творческих, обладающих высоким интеллектом. Больше создана для интровертов;

    — бикрам — для желающих попотеть. Очень интенсивные тренировки: дисциплина, строгий порядок и строгость;

    — айенгар — для любителей строгих правил;

    — крипалу — медленные, очень спокойные тренировки, помогающие снять стресс;

    — кундалини — работа как над физическими, так и над умственными способностями.  Подходит желающим пробудить свою энергию;

    — дживамухти — для любителей движения, занятия творческие, медитация;

    — виньяса — интенсивные упражнения.

    Выбор велик.

    2. Покупка хорошего коврика — половина успеха в йоге и большой стимул начать заниматься. Занятия на таком коврике безопасны, гигиеничны и удобны. Хорошие коврики стоят дорого, имеют антибактериальное покрытие и длительный срок гарантии.

    Толщина коврика должна быть не менее 5 мм. Стоит обратить внимание на материал — понадобится не скользкий коврик для того, чтобы не травмироваться на занятиях.

    3. Этикет йоги. Нужно быть готовыми к выполнению некоторых негласных правил группы:

    — никогда не опаздывать, ведь вас могут не пустить на занятие;

    — выключать телефон;

    — помощь просить у учителя, который может показать правильное выполнение упражнения, от которого зависит результат;

    — всегда закрывать дверь при входе и выходе из зала, так как важна температура в помещении;

    — тишина;

    — использовать специальную непрозрачную одежду для йоги;

    — не принимать пищу за два часа до занятий и ограничить также чай и кофе.

    4. Снижаем травматизм. Нужно знать предельную нагрузку на мышцы, чтобы не навредить своему телу. Переоценив свои способности, можно получить травму.

    Дискомфорт или боль при выполнении упражнения недопустимы, нужно прекратить упражнение.

    В первое время нужно следовать советам:

    — ни с кем из группы себя не сравнивать;

    — не сравнивать себя сегодняшнюю со вчерашней. Если вчера вы выполняли упражнение с легкостью, а сегодня чувствуете боль, то нужно остановиться;

    — не спешите, движения вашего тела должны приносить радость;

    — выполнять движения медленно;

    — использовать специальные приспособления (валики, коврики или ремни);

    — протирать коврик от влаги, чтобы не поскользнуться;

    — при необходимости просить помощи у инструктора.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?