FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Рекомендации

    Качаем мышцы рук — основная техника и советы

     Качаем мышцы рук — основная техника и советыХорошо развитые мышцы на руках у сильных спортсменов, привлекают взор многих молодых парнишек. Но такое внимание может таить в себе опасность.

    Многие атлеты, занимаясь спортом, уделяют качанию мышц очень много времени, порой это приводит к дисгармонии, перетренировке и застою.

    Люди, занимающиеся атлетикой должны знать состояние и описание всех мышц, например, мышцы на руках разделяются на трицепсы и бицепсы. Одну третью часть мышцы занимает бицепс, а остальные две трети трицепсы. Накачанные сильные руки всегда красиво, модно, сильно и всегда актуально.

    В современных тренажерных залах среди множества прочего инвентаря встречаются и специализированные тренажеры, выступающие аналогом штанги и гантели. Подобные тренажеры имеют ряд важных положительных особенностей.

    Выполняя подъем со штангой, приходилось постоянно контролировать движения и сохранять равновесие, а тренажер позволит сосредоточиться на занятии, он сам обеспечит равновесие. Таким образом, упражнение на тренажере является гораздо эффективней наравне с обычной тренировкой на скамье Скотта.

    Упражнение подъем на бицепс. Техника выполнения его заключается в следующем: корпус должен всегда оставаться ровным, а спина прямой; локти расположите на одном уровне с центром поворота на тренажере; при подъеме рамы руки сгибайте до предела; при опускании рамы, руки должны, почти выпрямиться, но груз не должен лечь на место.

    При выполнении этого упражнения максимально задействованы мышцы двуглавого плеча или бицепсы.

    Упражнение на блоке обратным хватом. Встаньте ровно перед тренажером, возьмите в руки перекладину блока хватом вниз. Двигая предплечьями, сгибайте руку. От локтей до плеча, руки остаются неподвижными и прижаты к туловищу. Это упражнение выполняется одной или двумя руками.

    Помните всегда что: прилагая усилия, чтобы согнуть руки при выполнении упражнений вы тренируете бицепс. Упражнения, где усилия прилагаются для того, чтобы разогнуть руки, вы тренируете трицепсы. При удержании снаряда руками, тренируются мышцы предплечья.

    Мышцы рук — это довольно мелкие мышцы, их очень легко перетренировать. Многие ошибочно полагают, что истязая себя в тренажерном зале и посвящая больше времени занятиям по качанию мышц рук, они достигнут такого же результата как у Арнольда Шварценеггера.

    Месяцами, истязая себя специализированными тренировками, результаты оказываются очень скромными.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?