Как часто нужно заниматься спортом?

Этот вопрос задают себе те, кто занимается спортом. Часто, начиная заниматься спортом, каждая тренировка кажется героизмом. Спустя какое-то время той нагрузки, которая была, не хватает. Добавляете еще и все, выбились из сил.

Очень важно понимать сколько необходимо занятий чтобы не переусердствовать и не получить травмы, а достичь желаемого результата.

По этому поводу существует не одно мнение. Самое распространенное из них утверждает, что три раза в неделю занятий спортом достаточно, для восстановления мышц. Но это можно отнести к силовым нагрузкам.

А если же ваша цель похудеть, то все тренировки должны упираться в аэробные упражнения, но не в силовые. Такие упражнения способствуют ускоренному обмену веществ и сжигают много калорий. Делают сердце и систему кровообращения выносливей. К таким упражнением можно отнести бег, езду на велосипеде и их можно проводить каждый день, потому что они не перенапрягают мышц.

Эффективные занятия это не эпизодические упражнения, это занятия постоянные и интенсивные. Не стоит делать перерыв на месяц два, а потом опять начинать до седьмого пота наверстывать упущенное.

В один день можно заняться бегом, в другой аэробными упражнениями, в третий качать пресс. Главное не перенапрягаться в течение всей недели и пользы будет гораздо больше. Помните, постоянные занятия спортом делают вас энергичными. Перестаньте ездить на лифте, старайтесь преодолеть лестницу пешком.

Специалисты определили количество времени, которое должны посвящать физической нагрузке. И это будет способствовать предотвращению многих заболеваний. Физиологи вычислили, что взрослый человек обязательно должен заниматься физкультурой 2,5 часа в неделю, а дети 1 час. Именно эта нагрузка сможет обеспечить нормальную работу внутренних органов и мышц. Снизит риск заболеваний раком, остеопорозом, сердечно-сосудистой недостаточностью и другие болезни.

Больше половины людей, согласно статистике, не занимаются физическими нагрузками. Вам поможет составленное расписание для занятий спортом, уделите ему умеренное количество времени. Придерживайтесь своего расписания, и вы увидите разумное распределение времени.

Если у вас возникают стеснения ходить в спортзал, не записывайтесь в престижные фитнес-клубы, там основная масса женщин, которая проводит на тренажере все время, и это может стеснять вас. Найдите группу или секцию людей худеющих постепенно, с такими проблемами как у вас.