Как избежать травм коленей при физических нагрузках?

Очень часто и начинающие, и профессиональные спортсмены в процессе тренировок сталкиваются с различными травмами. Наиболее распространенными повреждениями являются травмы в коленных суставах или связках. Подобные травмы сопровождаются болью в области колена, затруднением при ходьбе, опухолью.

Для того, чтобы избежать возможных травм коленей в результате различных физических нагрузок, следует придерживаться некоторых рекомендаций.

Прежде всего, необходимо запомнить, что любые тренировки предполагают выполнение предварительных упражнений на разогрев и растяжку. Такая подготовка улучшает приток крови к связкам и сухожилиям, в результате чего снижается напряжение в суставах и уменьшается вероятность получения травмы.

Приступая непосредственно к тренировке, не следует сразу же нагружать колени по максимуму. Увеличивать нагрузку на подколенную мышцу нужно постепенно и с регулярными перерывами.

Причинить значительный вред коленным суставам может выполнение однообразных упражнений для ног или большое количество их повторений. Чтобы избежать травм в данном случае рекомендуется чередовать упражнения для ног с упражнениями для других частей тела или других групп мышц и суставов таким образом, чтобы дать коленям отдохнуть.

Очень важно правильно подобрать интенсивность упражнений. Не нужно выполнять их слишком быстро: наращивать темп тренировок следует постепенно, позволяя организму адаптироваться к новым упражнениям.

Применяя в тренировках специальное спортивное снаряжение, необходимо следить за тем, чтобы оно использовалось правильно. При занятиях на велотренажере, например, следует обращать внимание на расстояние между педалью и сидением: если оно слишком большое, то существует вероятность получить растяжение.

Большое влияние на колени при физических нагрузках оказывают ступни, поэтому следует также избегать проблем с этой частью тела. Для этого достаточно носить удобную обувь из качественных материалов, а также не допускать появления или вовремя избавляться от мозолей, волдырей и т.п.

Для того, чтобы избежать возможных проблем с коленями нужно уметь слушать свое тело. Очень важно вовремя почувствовать даже малейшую боль или любой дискомфорт в ногах, для того чтобы как можно ранее выявить причину подобного состояния и принять необходимые меры по предотвращению серьезной травмы.