FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Питание

    Как правильно составить диету для похудения?

     Как правильно составить диету для похудения?Основа любой диеты заключается в нескольких принципах. Первый — калорийность в рационе за один день должна быть меньше расходуемой энергии. Второй — придерживайтесь уже существующей формуле соотношения белков, углеводов и жиров (1:4:1). Кроме этого сохраните витаминно-минеральный и водный баланс в организме.

    Существует норма потребления минералов и витаминов за сутки. Витамины группы «В» синтезируют микрофлору в кишечнике, не упускайте это из вида при разработке диеты. Помните, что синтез витаминов может отсутствовать или быть нерегулярным с нарушенной микрофлорой.

    Основные продукты в магазине не достаточно содержат полезных компонентов. К примеру, яблоко, выращенное в саду и купленное в магазине, отличаются. Выполнив надрез на обоих яблоках, можно увидеть, что яблоко из сада потемнело, признак окисления железа, а в магазинном отсутствуют признаки полезных свойства.

    Аналогичная ситуация и с другими продуктами, поэтому при составлении диеты включите в рацион восполнение недостающих витаминов и минералов.

     Как правильно составить диету для похудения?Большая осторожность нужна при выборе необходимых витаминно-минеральных комплексов. Например, витамин «В1» только усилит ваш аппетит, существенную помощь окажет хром, он снижает тягу к сладостям, именно они искусители при диете.

    Сама диета — это стресс, следует это учитывать сразу и постепенно переходить на новое питание. Так вашему организму будет проще, перестроится. Начните с двух дней в неделю, а потом с каждой новой неделей прибавляйте по одному дню диеты, через время вся неделю станет диетической, а организм не почувствует лишений.

    Чутко следите за весом во время диеты. При резком снижении веса обратите внимание на возможные ошибки. Идеальный расчет — это чем больше вес, тем меньше результат. Резкая потеря в весе вызывает стрессовое состояние, что приводит к ухудшению здоровья и обвисшая кожа. Потеря веса больше на пять килограмм за один месяц очень вредно для вашего здоровья.

    Учитывайте некоторые основные советы по диете: физическая нагрузка, спустя 30-40 минут начинает приносить пользу, до этого укрепляются мышцы. Всевозможные сжигатели жира проверьте сначала в теории (клинические исследования, отзывы друзей).

    При интенсивных нагрузках L-карнитин поможет использовать источником энергии жиры из запасов, а не углеводы. Физические нагрузки проводите четко по определенному графику с обязательной передышкой.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?