FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Рекомендации

    Как правильно выполнять упражнения для пресса?

     Как правильно выполнять упражнения для пресса?Идеальный живот — мечта многих людей. Считается, что наиболее действенным способом ее достижения являются упражнения для пресса. Во многих случаях это и правда помогает, но только в том случае, если эти упражнения выполняются правильно.

    Мало кто знает, что неправильно выполненные упражнения для пресса не только не дадут ожидаемого результата, но и станут причиной достаточно ощутимого дискомфорта в области спины, а также в мышцах живота, ног и прочих частях тела. Также следует помнить, что упражнения для пресса, как и любые другие тренировки, требует предварительной подготовки мышц живота.

    Как правило, достаточно обычной растяжки. Для того чтобы выполнить такую растяжку, нужно несколько минут полежать лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, спокойно вдыхая и выдыхая.

    Наиболее распространенным упражнением для пресса считается подъем корпуса к согнутым коленям. Выполняется такое упражнение в медленном темпе без отрыва поясницы от пола. При отрыве лопаток от пола нужно на некоторое время задержать корпус в таком положении, а потом опять медленно опуститься на пол.

    При этом очень важно следить за дыханием: на подъеме корпуса делается вдох, а на опускании — выдох. Не следует качать пресс рывками — это может стать причиной травмы спины или мышц плечевого пояса.

    Для того, чтобы сделать упражнения для пресса еще более эффективными, можно со временем немного их разнообразить. Например, во время подъема корпуса можно тянуться согнутыми локтями поочередно к каждому колену.

    Еще один вариант упражнений для пресса — подъем верхней части туловища с одновременным вытягиванием рук вперед. При этом согнутые ноги располагаются на расстоянии стопы друг от друга, руки вытягиваются вдоль тела. При подъеме корпуса руки тянутся вперед.

    Данное упражнение лучше всего подойдет тем, кто только начинает работать над прессом и очень быстро устает от выполнения упражнений на пресс в обычном положении.

    Для того, чтобы укрепить косые мышцы живота, выполняется следующий вид упражнений. Согнутые в коленях ноги сводятся вместе и приподнимаются под прямым углом. Руки при этом находятся на полу ладонями вниз. Ноги поочередно наклоняются в каждую сторону, при этом важно стараться опустить их на пол.

    Еще одно упражнение для пресса выполняется путем поднятия не верхней, а нижней части туловища, а именно таза. Ноги при этом по-прежнему остаются согнутыми в коленях, лопатки и плечи находятся на полу, а руки вытягиваются вдоль тела.

    Выполняя данное упражнение, необходимо следить за тем, чтобы при подъеме таза поясница не отрывалась от пола.

    Перечисленные упражнения составляют далеко не полный перечень занятий для пресса, тем не менее, этот комплекс считается наиболее подходящим для новичков.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?