FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Рекомендации

    Как правильно заниматься на велотренажере

     Как правильно заниматься на велотренажереСамой популярной группой тренажеров считаются велотренажеры. Прежде всего, это обусловлено простотой использования, вполне доступными ценами, а также достаточно компактными размерами, по сравнению с некоторыми другими тренажерами.

    С помощью тренировок на велотренажере можно не только похудеть, укрепить мышечную систему, но и улучшить общее состояние организма, нормализовать дыхание, обмен веществ и поднять настроение.

    Прежде, чем начать занятия на велотренажере, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний для выполнения подобных упражнений. Велотренажер абсолютно противопоказан людям с такими проблемами, как астма, сахарный диабет, онкология, болезни сердца и сосудов, тромбофлебит.

    Занятия на велотренажере, как и любые другие физические нагрузки, лучше всего приспособить под свой биоритм. Так, «жаворонкам» лучше всего заниматься утром, а «совам» — во второй половине дня, но не позднее, чем за два часа до сна. «Крутить педали» рекомендуется не ранее чем через один-два часа после приема пищи. По окончанию тренировки не следует есть как минимум в течение часа.

    Для занятий необходимо выбрать наиболее удобную и легкую одежду. Не рекомендуется во время тренировке употреблять большое количество жидкости — достаточно обычного полоскания рта или употребления воды в очень малых дозах.

    Большое значение при занятиях на велотренажере имеет регулярность тренировок, ведь значительные перерывы могут привести к потере полученных ранее результатов. Не менее важно тренироваться строго в соответствии с программой, индивидуально подобранной с учетом уровня физической подготовки человека.

    Перед тем, как приступить к занятиям на велотренажере, необходимо выполнить небольшую разминку. Можно сделать 10-20 приседаний, несколько наклонов корпуса в стороны, а также выполнить упражнения для шеи и плечевого пояса, растереть коленные суставы.

    Во время выполнения упражнений на тренажере необходимо следить пульсом. Оптимальной считается частота сердечных сокращений, равная значению 220 минус возраст занимающегося на тренажере человека. Данный метод подсчета при физических нагрузках одобрен многими специалистами.

     Как правильно заниматься на велотренажереИсходя из состояния пульса, можно в ту или иную сторону варьировать скорость вращения педалей велотренажера, а также значение сопротивления.

    График тренировок на велотренажере необходимо разработать в зависимости от количества свободного времени, при этом следует помнить, что продолжительность таких тренировок должна составлять не менее 40 минут с постоянной тенденцией к увеличению времени.

    Не стоит забывать и об отдыхе после занятий на тренажере, а также о небольших перерывах (примерно в 4-5 дней) при длительных тренировках (более 1 месяца).

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?