FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Рекомендации

    Как предотвратить перетренированность?

     Как предотвратить перетренированность?Причинами перетренированности могут быть чрезмерная интенсивность тренировок или слишком высокая их частота.

    Во избежание перетренированности лучше всего ограничить объем работы на занятиях или перейти на более спокойный график.

    Жизненные неприятности тоже могут спровоцировать перетренированность, потому как они способны повлиять на процесс вашего восстановления и выбить вас из привычной колеи. В случае возникновения сложностей при восстановлении вашего организма из-за проблем дома или на работе вам нужно изменить привычную программу тренировок.

    Одним словом, если вы наблюдаете неожиданное угасание вашего спортивного пыла, это говорит о том, что вы перетренировались.

    К наиболее явным симптомам перетренированности можно отнести сильную боль в мышцах, постоянную усталость во время тренировок и потерю энтузиазма. Помимо этого, стоить обратить внимание и на другие признаки: потерю веса, бессонницу, общий упадок сил, сопровождающий вас не только в тренировочные дни, низкую сопротивляемость болезням.

    Кроме того, может участиться пульс в спокойном состоянии или повыситься кровяное давление.

    «Полезную» усталость, которая является непременной спутницей любого атлета и вызывает у него исключительно положительные эмоции, не нужно путать с тяжелым переутомлением, которое способно подточить силы спортсмена и подорвать его здоровье.

    Одно дело — хорошо потренироваться, принять после этого душ и подкрепиться, и совсем другое — полностью себя вымотать, и, еле держась на ногах от усталости, с трудом выползти из спортзала.

    Перед началом нового тренировочного цикла вы должны себя чувствовать полным сил. Нельзя сразу приниматься за работу «на полную катушку», это обязательно загонит вас в состояние перетренированности. Постоянные мышечные боли и усталость не позволят вам прогрессировать и нарушат схему тренировочного цикла.

    Все это собьет вас с темпа и застопорит используемые вами веса, которые вы прошли еще в прошлом цикле.

    Некоторые специалисты считают, что для того, чтобы не допустить перетренированности, необходимо внести разнообразие в свои занятия. Это верно, однако из этого не следует, чту нужно увеличить объем работы или перейти на слишком высокую интенсивность тренировок.

    Режим тренинга диктуется характером цикла, и принудительно менять его нельзя, иначе не будет никакого прогресса.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?