FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Рекомендации

    Что поможет сохранить стройную фигуру?

     Что поможет сохранить стройную фигуру?Правильная осанка предполагает прямую спину, не выступающие лопатки, приподнятую голову, втянутый живот. Держать все части тела в тонусе может только хорошо тренированный человек. А для этого необходимо определенное время уделять спортивным упражнениям.

    Они укрепляют не только мышцы, но и неравную систему, иммунитет. Занятия спортом помогают улучшить обмен веществ и кровообращение.

    Если Вы сидите, то держите спину ровной, не сутультесь. Несложный комплекс упражнений можно выполнять в течение дня. Он поможет Вам всегда быть в форме. Некоторые предприятия практикуют проведения утренней гимнастики для своих сотрудников.

    Предлагаемый комплекс можно выполнять как в производственных условиях, так и дома.

    Первое упражнение.

    Станьте прямо. Руки опустите, ноги поставьте на ширине плеч, носки врозь. Поднимите руки вверх и разведите их в стороны. Приподнимитесь на носках и глубоко вдохните. Затем станьте на пятки, руки опустите. Повторить движение несколько раз.

    Второе упражнение.

    Поднимите руки на уровень груди, хлопните перед собой в ладоши. Сделайте мах руками назад и сделайте хлопок сзади.

    Третье упражнение.

    Согните руки в локтях, поднимите их на уровень груди, повернув ладони вниз. Резко отведите локти назад. Повторять упражнение по количеству раз, указанному в комплексе.

    Четвертое упражнение.

    Ноги на ширине плеч. Согните руки, кисти сожмите в кулаки. Выбрасывайте попеременно каждую руку с силой вперед. Движения должны напоминать движения боксера.

    Пятое упражнение.

    Ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх. Наклоняться вправо и влево с поднятой вверх рукой. При каждом наклоне рука при наклоне меняется.

    Шестое упражнение.

    Исходное положение то же. Поворачивайте корпус влево и вправо до отказа.

    Седьмое упражнение.

    Поднять руки вверх. Ладони повернуть вперед. Наклонять туловище вниз. Пытаться достать кончиками пальцев пола.

    Восьмое упражнение.

    Приседания. Спину держать прямо. Руки вытянуть вперед. Колени во время приседания разводить в стороны.

    Закончив упражнение, расслабьте мышцы. Для этого сделайте потряхивание конечностями, сделайте глубокий вдох. Упражнения принесут пользу только в том случае, если они будут выполняться систематически, лучше несколько раз в день, при хорошем притоке свежего воздуха на улице или в проветренной комнате.

    Следите за весом, периодически взвешиваясь на весах. В норме изменение веса не должно превышать десяти процентов.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?