FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Статьи

    Избавляемся от лишних сантиметров на бедрах

     Избавляемся от лишних сантиметров на бедрахДля большинства женщин существуют такие неприятные возрастные изменения, как отложения жира на животе и бедрах. Это доставляет представительницам прекрасного пола массу неприятностей. Не нужно считать, что проблема неразрешима.

    От лишних килограммов можно избавиться. Не нужно сокрушаться, что джинсы или юбку уже невозможно застегнуть. Приступим к возвращению стройности.

    Выполняйте ежедневно комплекс несложных упражнений, и Вы снова будете подтянуты и довольны собой. Главное, не сидите без движения. Не поленитесь пройти пешком несколько остановок или подняться по лестнице, выполняйте зарядку и уже через пару недель можно будет заметить положительные изменения.

    Начинайте зарядку всегда с легкой разминки. Поверните голову вправо и влево, наклоните ее вперед назад. Делайте круговые движения плечевых суставов. Наклоняйте корпус вниз и в стороны. Разминка также включает движения с выпадами ног вперед попеременно. Разминка обычно длится десять минут.

    После этого хорошо заняться бегом в течение получаса. Бег можно выполнять на тренажере, его можно заменить танцами под музыку. В это время Ваше тело разогреется и будет готово к выполнению основного комплекса упражнений.

    Во время занятий необходимо пить жидкость, лучше всего, чтобы это была не газированная минеральная вода. Дыхание должно быть ровным. Вдох производится через нос, выход ртом. Правильно напрягаться при выдохе и расслабляются при вдохе. Задерживать дыхание нельзя, так как нарушится поступление кислорода в организм.

    Первое упражнение.

    Расставьте ноги на ширине плеч и расслабьте их. Руки поставьте на пояс. Делайте приседания, опускаясь до колен, представляя, что садитесь на край стула, стоящий несколько сзади. Не приседайте очень низко, а при подъеме не поднимайтесь полностью. Держите ноги чуть согнутыми. Упражнение делает бедра и ягодицы упругими.

    Второе упражнение.

    Станьте на одну ногу. Руки поставьте на пояс. Корпус наклоните вперед. Немного согните опорную ногу. Другую ногу согните в колене и приподнимите. Выпрямите поднятую ногу с выпадом назад и поставьте ее на носок. Выполнив упражнение на одной ноге 10 раз, а затем сделайте то же самое другой ногой. Упражнения укрепляют переднюю часть бедра.

    Третье упражнение.

    Лягте на бок. Согните руки в локтях. Одной рукой подоприте голову, другой обопритесь на пол. Согните ногу, лежащую на полу в колене, а другую вытяните. Необходимо поднимать и опускать согнутую ногу десять раз. Затем повернуться на другой бок и проделать упражнение другой ногой. Упражнение укрепляет ягодицы и внутреннюю часть бедра.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?