FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Статьи

    Какие упражнения полезны после родов?

     Какие упражнения полезны после родов?Многие будущие мамы переживают по поводу своей фигуры после родов. Поэтому после рождения малыша молодые женщины хотят как можно быстрее вернуть свою стройность и изящество.

    Легкие упражнения после родов отнюдь не противопоказаны, исключение оставляют лишь тяжелые роды или кесарево сечение, когда женщине необходимо несколько дней полежать в кровати и не осуществлять активных действий.

    Физкультура в данный период наиболее благоприятна для женщины, ведь она позволяет не только приобрести красивую фигуру, но и позаботиться о своем здоровьем в послеродовой период. Упражнения рекомендуется делать хотя бы два раза в день. Это позволит предотвратить заражение крови, улучшить свертываемость крови, повысить тонус мышц.

    Вот комплекс необходимых упражнений для молодой мамы:

    • Разведите руки в стороны, затем поднимите их и опустите. Во время этого упражнения следует напрягать и расслаблять живот.

    • Ноги подтяните, а затем согните в коленях ближе к животу. Разведите ноги вместе, а затем сведите их.

    • Согните ноги в коленях, ступни ног подтяните под себя. Выполняя это упражнение, приподнимайте тазовую часть тела.

    • Медленно сядьте, наклонитесь вперед, руки положите на ноги. Как только возможно прислонитесь в коленях и снова ложитесь.

    • Упражнение под названием «Велосипед» даже не нужно объяснять, как делать, оно всем широко известно.

    • Упражнение, которое называется «Лодочка» следует проводить на животе, ноги при этом сгибаются, голову нужно поднять в области колен.

    Процесс восстановления организма и обретения прежней формы, конечно, требует времени, однако комплекс подобных упражнений успешно справится с данной задачей. Существует физкультура, основная цель которой профилактика тромбоза, который подразумевает застой крови в малом тазу, что очень часто встречается у рожавших женщин.

    С целью избежания данного заболевания нужно применять следующее упражнение: в исходной позиции ноги согнуты в коленях. Следует их поставить очень близко друг к другу. Далее нужно постепенно выпрямить обе ноги при этом одновременно сжать пальцы на ногах и снова их опустить. Выполнить не меньше десяти раз.

    Еще одно хорошее упражнение против тромбоза: исходное положение аналогично первому, однако носок ноги следует тянуть на себя. Также выполнять минимум десять раз. Противопоказание по применению данного упражнения: заболевание варикозного расширения вен.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?