Какие упражнения полезны после родов?

Многие будущие мамы переживают по поводу своей фигуры после родов. Поэтому после рождения малыша молодые женщины хотят как можно быстрее вернуть свою стройность и изящество.

Легкие упражнения после родов отнюдь не противопоказаны, исключение оставляют лишь тяжелые роды или кесарево сечение, когда женщине необходимо несколько дней полежать в кровати и не осуществлять активных действий.

Физкультура в данный период наиболее благоприятна для женщины, ведь она позволяет не только приобрести красивую фигуру, но и позаботиться о своем здоровьем в послеродовой период. Упражнения рекомендуется делать хотя бы два раза в день. Это позволит предотвратить заражение крови, улучшить свертываемость крови, повысить тонус мышц.

Вот комплекс необходимых упражнений для молодой мамы:

• Разведите руки в стороны, затем поднимите их и опустите. Во время этого упражнения следует напрягать и расслаблять живот.

• Ноги подтяните, а затем согните в коленях ближе к животу. Разведите ноги вместе, а затем сведите их.

• Согните ноги в коленях, ступни ног подтяните под себя. Выполняя это упражнение, приподнимайте тазовую часть тела.

• Медленно сядьте, наклонитесь вперед, руки положите на ноги. Как только возможно прислонитесь в коленях и снова ложитесь.

• Упражнение под названием «Велосипед» даже не нужно объяснять, как делать, оно всем широко известно.

• Упражнение, которое называется «Лодочка» следует проводить на животе, ноги при этом сгибаются, голову нужно поднять в области колен.

Процесс восстановления организма и обретения прежней формы, конечно, требует времени, однако комплекс подобных упражнений успешно справится с данной задачей. Существует физкультура, основная цель которой профилактика тромбоза, который подразумевает застой крови в малом тазу, что очень часто встречается у рожавших женщин.

С целью избежания данного заболевания нужно применять следующее упражнение: в исходной позиции ноги согнуты в коленях. Следует их поставить очень близко друг к другу. Далее нужно постепенно выпрямить обе ноги при этом одновременно сжать пальцы на ногах и снова их опустить. Выполнить не меньше десяти раз.

Еще одно хорошее упражнение против тромбоза: исходное положение аналогично первому, однако носок ноги следует тянуть на себя. Также выполнять минимум десять раз. Противопоказание по применению данного упражнения: заболевание варикозного расширения вен.