FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Статьи

    Коррекция верхней части тела

     Коррекция верхней части телаКомплекс упражнений, способствующий коррекции форм мышц живота, груди, рук, а также направленный на то, чтобы укрепить мышцы спины и создать правильную осанку, делят на две группы.

    К первой относятся движения, благодаря которым вы теряете лишний вес. Ко второй группе — комплекс упражнений, которые направлены на улучшение форм верхней части тела.

    Выбирая упражнения, не забывайте про особенности строения вашей фигуры. Очень часто люди с хорошей формой груди, но увеличенной талией, выполняют упражнения для коррекции форм и того, и другого. В результате талия становится меньше, а мышцы груди становятся чересчур накаченными. В результате ожидаемого результата нет.

    Исходя из того, что существует три разновидности строения тела (астенический, нормостенический и гиперстенический), нужно с умом подбирать комплекс упражнений.

    Потянитесь с утра, поднимите руки, согните их и соедините ладони за головой. Сделайте несколько раз это упражнение, оно восстановит кровообращение после сна, даст заряд положительной энергии. Для того, чтобы укрепить плечевые мышцы, поднимайте гантели вверх, при этом делая вдохи и выдохи, согнутые руки заводите за спину. Повторять десять-двадцать раз.

    Используйте для занятий резиновый жгут. Натяните его горизонтально за спиной. Потяните вверх один конец, а вниз — другой. Проделайте те же движения, поменяв положение рук. Это упражнение помогает растянуть и укрепить мышцы предплечий.

    Снять жировые отложения на руках и повысить общий тонус поможет такое упражнение. Нужно встать лицом к стене, вместе поставить ноги. Вскинуть вверх правую руку, стараясь пальцами дотянуться к стенке, потом левую. Проделать двумя руками.

    Для следующего упражнения нужно стать прямо. Ноги поставить на ширину плеч, параллельно поставить ступни. Левую руку положить на бедро, правой описать круг, рука начинает двигаться вперед. Проделать в ритмичном темпе. «Нарисовать» таким способом три круга. Повторить три круга в другую сторону.

    Потом правая рука ложится на бедро, а левая описывает круги. Повторить по три-пять раз.

    Сядьте в позу лотоса, руки согните, прижмите руки к телу, лопатки соедините, пальцы прижмите к плечам. Поднимайте плечи вверх, потом отводите их поочередно в разные стороны. Сделайте такое упражнение четыре раза.

    Повторите еще столько раз, поменяв очерёдность наклонов. Повторить три-пять раз.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?