FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Новости

    Ошибки силовых упражнений

     Ошибки силовых упражнений

    Среди девушек распространен стереотип, что силовые нагрузки в спортзале могут лишить их женственной привлекательности, сделав «мужеподобными атлетками».

    Именно поэтому зачастую занятия в зале сводятся к двадцатиминутному нахождению на беговой дорожке, качанию мышц пресса и ягодиц. Однако, если учесть некоторые правила и не допускать ошибок, можно достичь силовыми упражнениями хороших результатов.

    Простые тренировки с отягощениями не приведут к фигуре Халка. Во-первых, организм женщины не вырабатывает столько тестостерона, во-вторых, наши извечные диеты не позволяют потреблять достаточное для наращивания мышечной массы количество белка.

    Да и цель мы такую не ставим — во что бы то ни стало сделать слишком рельефными мышцы. Но позаниматься с использованием гантелей не навредит. Силовые нагрузки сделают живот плоским, ягодицы подтянутыми, а руки красивыми. Мышцы, кроме того, очень любят «полакомиться» калориями.

    Первая ошибка — неверная техника упражнений:

    — оценивать свои силы нужно здраво. Невозможно в первый же день занятий делать жим в сто кг;

    — нужно определиться, чего вы стремитесь достичь в результате тренировок;

    — следовать мерам предосторожности;

    — советоваться с тренером для того, чтобы выполнять упражнения максимально эффективно.

    Вторая ошибка — неправильная спортивная форма.

    Одежда не должна стеснять движения, поэтому нужно отказаться от красивых, но узких маек и брюк, неудобной обуви.

    Третья ошибка — неправильные акценты в тренировке.

    Нужно обязательно посоветоваться с опытным тренером по поводу построения тренировки, чтобы не оказаться с накачанными руками и худенькими ножками.

    Для того, чтобы результат от занятий полностью совпадал с вашими представлениями об идеальном теле, нужно знать порядок выполнения упражнений, а также какие тренажеры для чего использовать.

    Кроме того, комплекс упражнений нужно периодически менять, так как тело запоминает нагрузки и перестает на них реагировать. В разные дни нужно оказывать воздействие на разные группы мышц.

    Четвертая ошибка — литература.

    Для того, чтобы изменить свое тело, мало следовать книжкам, рассказывающим о тренировках. На что-то, конечно, опираться нужно, но вместо советов из интернета и книг лучше слушать своего тренера.

    У каждого свои особенности фигуры, здоровья, обмена веществ. И только вместе с настоящим тренером можно составить комплекс мероприятий, который вам не навредит, а будет только на пользу.

    Ошибка пятая — неразумные сроки.

    Нужно настроиться на то, что заниматься спортом придется постоянно. За несколько месяцев тренировок трудно достичь своего идеала.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?