Подъемы ног для укрепления пресса

Как укрепить пресс с помощью поднятия ног?

Мышцы живота или пресс — это брюшная стенка, защищающая и удерживающая внутренние органы, помогает удержать позвоночник и формирует осанку. Особенности тренировки пресса заключаются в том, что эта группа мышц относится к выносливым и требует интенсивного выполнения упражнений.

О красивом прессе на животе мечтает каждый, но чтобы достигнуть желанного результата необходимо упорство и постоянство в тренировках. Техника выполнение на укрепление пресса с помощью подъема ног, имеет несколько видов и сама по себе не сложная, но главная задача выполнять ее точно и правильно.

Одна из разновидностей упражнений скручивание на пресс лежа. Исходное положение: лежа на спине, руки положите за голову. Прямые ноги приподнимите от пола на несколько сантиметров. Одновременно правую ногу и локоть левой руки подтягивайте друг к другу во встречном направлении.

Затем меняйте левую ногу к правому локтю. Все движения выполняются плавно, как бы имитируя велосипедную езду.

Следующий вид, лежа на боку сгибание туловища. Исходное положение: лежа на левом боку, ноги согните в коленях. Положите под левое ухо левую руку, а правую уложите на бедро правой ноги. Как можно выше приподнимите туловище, зафиксируйте движение на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение на боку выполняйте столько, сколько под силу, затем проделайте то же на другом боку.

Еще одно упражнение для укрепления пресса: обратное скручивание с удержанием ног. Это упражнение не замысловатое и несложное. Ложитесь на пол, руки (ладошки) положите под ягодицы, плавно отрываете ноги от пола и притягиваете, сгибая в коленях, к плечам. Особое внимание уделите пояснице и тазу.

При выполнении этого упражнения поясница должна оставаться не подвижной, прижатой к полу, а таз слегка приподнимается. Следующий элемент упражнения, подтягиваете колени к плечам и выпрямляете, делаете ноги прямыми. Затем плавно опускайте к полу.

Очень эффективное упражнение для нижнего пресса: лежа на спине, приподнимайте обе ноги одновременно вверх до угла в 90 градусов. А затем просто опускайте ноги в исходное положение. Это упражнение можно слегка усложнить: поднимите сперва одну ногу, зафиксируйте ее под углом в 90 градусов, начинайте ее опускать и одновременно поднимайте противоположную ногу вверх.

Тяжелое упражнение подъем ног в висе. Для выполнения его понадобится турник, с его помощью прорабатывается полностью вся брюшная стенка.