FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Статьи

    Полезные упражнения для здоровья спины

     Полезные упражнения для здоровья спиныОпределенно, здоровая спина является залогом здоровья организма в целом. Тем более жизнь многих современных людей сегодня ограничена офисными рамками и сидячим образом жизни, что достаточно серьезно нагружает нижние мышцы спины и приводит к болезненным ощущениям.

    Именно поэтому необходимо уже сейчас начинать заботиться о своем здоровье — корректировать, укреплять и растягивать мышцы, которые могут привести к искривлению позвоночника.

    Итак, одно из необычайно полезных упражнений для спины — это «Растяжка позвоночника», при выполнении которого хорошо прорабатываются мышцы-разгибатели. Садимся на пол таким образом, чтобы вес тела был на седалищных косточках. Руки вытянуты вперед на ширине плеч, а плечи расслаблены, позвоночник выпрямлен.

    Ступни должны быть согнуты на 90 градусов. Делаем глубокий вдох. Далее во время выдоха следует начать опускаться, округляя позвоночник с головы. Следует потянуть его.

    Снова делаем глубокий вдох, а на выходе приступаем к разгибанию позвоночника, но начинаем обязательно с поясничного места. И только в конце необходимо разогнуть шейные позвонки. Делаем минимум четыре подхода.

    Упражнение «Поплыли» является одним из самых распространенных для укрепления нижних мышц спины, при выполнении которого кроме качественной работы мышц спины также сокращаются и мышцы пресса. Ложимся на живот, вытягиваем ноги и руки по сторонам, глубоко вдыхаем так, чтобы втянулись мышцы брюшного пресса. Нос «смотрит» вниз, однако грудная клетка и голова немного приподняты над полом таким образом, что шея и позвоночник составляют одну линию.

    В момент вдоха поднимаем левую руку и правую ногу, фиксируем это положение. При этом бедра и грудь должны быть также приподняты на полом. После этого производим смену ног и рук, создавая эффект плавания. Памятка: не рекомендуется выполнять данное упражнение людям, которые страдают от стеноза позвоночника.

    Упражнение «Мостик» для спины многие знают еще со времен детского садика. Однако за немалое количество лет данное упражнение не потеряло своей актуальности, но самое главное — эффективности. Здесь происходит работы нескольких групп мышц: мышцы-разгибатели, мышцы бедра и мышцы пресса.

    Но следует помнить, что данное упражнение категорически не рекомендуется выполнять людям, у которых наблюдаются болезненные ощущения в шейной части позвоночника.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?