FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Питание

    Правильное питание при занятии спортом

     Правильное питание при занятии спортомМногие сегодня предпочитают в свое свободное время упражняться спортзалах, но мало кто при этом знает, как правильно питаться во время занятий спортом. Отметим, что питание имеет такую же важную роль, как и сам спорт, именно поэтому необходимо правильно составить свой ежедневный рацион.

    Итак, для начала нужно перестать покупать продукты в красивых и ярких этикетках, а также полуфабрикаты, в которых содержится множество вредных веществ. Запомните: на здоровье не экономят! Отдавать предпочтение старайтесь только натуральным продуктам.

     Правильное питание при занятии спортомПарная курица, свежее мясо, свежая (свежезамороженная) рыба намного полезней колбас, сосисок и пельменей. Также в обязательном порядке употребляйте фрукты и овощи, крупы, зелень, яйца, нежирные молочные продукты,орехи и семечки.

    Не менее важна и правильность приготовления: меньше жаренного, еще меньше майонеза и кетчупа. Лучше употреблять продукты в сыром или вареном виде, парить, запекать на гриле или в микроволновке. Заправлять соевым соусом, растительным маслом, лимонным соком и остальными низкокалорийными приправами.

    Питаться нужно часто, но понемногу. Не рекомендуется садиться за стол очень голодным, так как есть риск уминать все подряд, не разбирая насколько полезны и диетически те или иные блюда. Употребляя регулярно пищу, каждые 3 часа, например, вы будете прекрасно себя чувствовать на протяжении всего дня, однако перекусы должны состоять из продуктов, которые медленно усваиваются.

    Курица, мясо, рыба и рис, также гречка, овсянка, макароны. Но не выпечка, соки и йогурты.

    Завтрак должен быть особенно плотным, так как после сна в организме наблюдается нехватка белков, жиров и углеводов. Именно поэтому по утрам очень важно «зарядиться», а не ограничиваться чашкой кофе и бутербродом. А если завтраки для вас аппетит не вызывают, то для начала рекомендуется заметить творог, овсянку и яйца на йогурт, кефир, молоко, мюсли и т.п.

    Не стоит переедать на ночь. Ужины должны быть не очень обильными, так как в вечернее время затраты энергии много меньше, чем вначале дня. В это время суток лучше отдавать предпочтение овощам и легким продуктам.

    Однако если в вечернее время у вас занятия на тренажерах, то тогда прием пищи после таких тренировок должен быть достаточно плотным.

    И, конечно же, больше употребляйте очищенной воды и меньше алкоголя. Также старайтесь носить с собой тормозки, так как очень важно хотя бы 4 раза в день перекусывать.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?