FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Статьи

    Программа эффективных приседаний

     Программа эффективных приседанийПриседания помогают нам укрепить и подготовить наши ноги к достаточно серьезным упражнениям. Данная система рассчитана на новичков со слаборазвитыми ногами.

    Приседания — это основное упражнение в утренней гимнастике, пауэрлифтинге и бодибилдинге. Еще с помощью приседаний подготавливают спортсменов. При выполнении приседаний задействована большая часть мышц: четырехглавая, ягодичная и икроножная. Вроде само по себе упражнение не сложное, но очень важно выполнять его правильно.

    Существует несколько вариантов приседаний, в частности и приседания с использованием гантелей, можно для интенсивной нагрузки гантели поменять на штангу, для улучшения эффективности занятий. Каждый способ выполнения упражнений делает упор на определенную группу мышц.

    Приседания на двух ногах одновременно задействует все мышцы бедра, когда вы приседаете на носочках, активируется работа икроножных мышц, а на каждой ноге по очереди укрепляет ягодицы.

    Упражнение на укрепления мышц бедра: стойте прямо, ноги расставьте по ширине плеч. Руки разведите в стороны или же согните в локте и держите на пояснице. Спинку держите прямо, живот необходимо втянуть. Плавно начинаем сгибать ноги в коленях, при этом упираясь на полную стопу.

    Когда выполняете приседание одновременно можно руки поднять перед собой или завести за голову. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

    Способ приседаний для укрепления икроножной мышцы. Начинается с исходного положения как в предыдущем варианте. Разница составляет только в том, что при выполнении упор не на полную стопу, а только на одни пальцы ног.

    Вариант приседаний для укрепления внутренней части бедра. Исходное положение : ноги поставьте на ширине плеч, а колени немного смотрят в сторону. Руки на поясе или разведены в стороны. И медленно выполняем приседания, причем глубже приседания, тем эффективней упражнение.

    Основная задача при выполнении приседаний, помочь себе улучшить самочувствие, здоровье и укрепить мышцы ног. Проявите упорство не разрешайте лени овладеть вами и не позволить вам достигнуть желанной цели.

    Будьте осторожны! При проблемах позвоночника, болях в суставах выполнять упражнения на приседания противопоказано, так как усиливается нежелательная нагрузка. Очень важно правильно выполнять технику приседаний, во время выполнения упражнений держите спину прямо и не сгибайте.

    Во избежание лишней нагрузки на коленные суставы во время приседаний не опускайтесь ниже коленей.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?