FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Статьи

    Самые эффективные упражнения на пресс

     Самые эффективные упражнения на прессПодтянутый и красивый живот — гордость и мечта каждой женщины, впрочем, подобное богатство не прочь приобрести и большинство представителей сильной половины человечества. В этой статье, мы рассмотри наиболее эффективные упражнения, которые помогут вам поддерживать свой живот в идеальной форме, без необходимости регулярно посещать спортзал.

    Прежде всего, стоит отметить, что наиболее продуктивные занятия по укреплению брюшных мышц происходят с утра и на голодный желудок. Во-вторых, одним из ключевых аспектов правильности выполнения упражнений является правильное дыхание: выдох должен приходиться на самое напряженное состояние мышц.

    В-третьих, прежде чем приступать к занятиям, необходимо определиться какой именно результат вы хотите получить от выполняемых упражнений. Если в ваших планах подтянутый и прямой живот (это скорее относится к девушкам), то выполнять систему упражнений лучше всего быстро, с многократными повторениями.

    Для тех же, кто хочет наблюдать на своем животе хорошо очерченный рельеф мышц более полезным будет медленное, с максимальной нагрузкой, выполнения каждого из упражнений, по нескольку подходов, однако не более 10 раз на одно из них.

    Теперь приступим к самим упражнениям:

    1. Еще со школы всем известен подъем корпуса к согнутым коленям. Это упражнение лучше всего проделывать в количестве 10-15 повторений по 3-4 подхода.

    2. Второе, схожее упражнение содержит в себе еще и элемент скручивания, необходимый для работы боковых мышц. Руки, согнутые в локтях, помещаем за голову, на счет раз, поднимаем корпус и тянем правый локоть к левой коленке, на счет два опускаемся, потом проделываем аналогичные действия с левым локтем и правым коленом. Количество подходов и повторений аналогично первому упражнению.

    3. Для укрепления мышц нижнего пресса хорошо подойдет упражнение — поднятие ног из положения лежа. Оно выполняется в 3-4 подхода, от 8-до 10 повторений вовремя одного занятия.

    4. Еще два полезных упражнения, для укрепления мышц брюшного пресса — «ножницы» и «велосипед», которые наверняка, также, знакомы вам с детства и не вызовут особых затруднений. Для их выполнения, поначалу, будет достаточно по два подхода, каждый из которых должен длиться около минуты.

    Между каждым подходом давайте себе время на отдых, в идеале около 7-10 минут. Для утренних тренировок лучше всего подойдут первое и третье упражнение (простой пресс и поднятие ног из положения лежа), они требуют значительно меньших затрат энергии.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?