FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Новости

    Сколько физической нагрузки нужно женщине?

     Сколько физической нагрузки нужно женщине?Сегодня, когда человечество страдает от чрезмерной массы тела, вопрос объема нагрузок волнует многих, желающих похудеть. Женщины не являются исключением.

    Давайте разберемся, сколько нужно тратить времени на физические упражнения женщине?

    Итак, для тех женщин, кто с нуля начинает, и ведет образ жизни малоподвижный, при занятии фитнесом возникает вопрос. С какой начинать нагрузки? Совет довольно прост: тренировки проводить три раза в неделю по 20 минут.

    При этом, можно разбить эти 20 минут в течение дня на занятия по 5 минут. Такая нагрузка даст возможность находиться телу в тонусе, не рискуя получить травму. Если Вы хотите добиться кардинальных результатов, то Вам придется фитнесом заниматься интенсивней.

    Для тех, кто хочет не просто размяться немножко, а укрепить мышцы и тело, следует выполнять большую нагрузку. Например, для поддержания только результата, предлагаются тренировки в течение недели по два с половиной часа. А для улучшения результатов, ещё больше.

    Мужчины мышечную массу набирают быстрее женщин. Поэтому женщинам, из-за низкого уровня тестостерона, необходимо, для достижения результатов, больше времени.

    Занимаясь интенсивными нагрузками трижды в неделю, такими как велосипедная езда, пробежка, тренировка на тренажерах, женщина ежемесячно может наработать до 0,5 кг мышц. Для увеличения мышечной массы ещё быстрее, придется увеличить интенсивность тренировок до 4 раз в неделю.

    Однако, имейте ввиду, что если вы занимаетесь слишком интенсивными тренировками, всегда, то между ними нужно оставлять свободный день для тренировок с меньшими нагрузками, для предоставления мышцам отдыха. Напряженные ежедневные тренировки могут создать обратный эффект.

    Женщины, желающие похудеть должны проводить 12 тренировок, чтобы потерять 0,5 кг веса. Это условие выполняется, если питание остается неизменным. Но если вы совместите тренировки с диетой, то получите результат потери веса более быстрым.

    Для получения хороших результатов похудения, необходимо тренироваться в неделю не меньше 200 минут. Тренировки распределить можно на умеренные ежедневные нагрузки, либо — на более интенсивные — в виде тренажеров или бега трижды в неделю, плюс велосипедная езда или плавание в выходной день в течении полутора часов.

    Имейте ввиду, что 200 минут — это для активных людей ориентир. А вот при малоподвижном образе жизни, необходимо начинать с одночасовой нагрузки в неделю.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?