FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Новости

    Спорт для дам, которым за сорок

     Спорт для дам, которым за сорокЖизнь после сорока лет для многих женщин только начинается, ведь они уже состоялись в карьере и личной жизни, воспитали детей, имеют хорошую зарплату и могут себе позволить выкроить время для себя. При этом абсолютно неважно, занимались ли они спортом раньше или решили попробовать сейчас, результата можно достичь упорным трудом.

    Плюсы занятий спортом в «бальзаковском» возрасте:

    — стремление вести здоровый образ жизни оправдано тем, что в этот период на фоне гормональных изменений женщины быстрее полнеют. Чтобы не допустить этого, а также укрепить свой организм, нужно заниматься спортом;

    — спорт помогает бороться с депрессией благодаря выработке во время занятий гормона радости;
    — фитнес поможет притормозить процессы старения, делая тело гибким, приводя мышцы в тонус.

    Минусы занятий спортом в «бальзаковском» возрасте:

    — не многие клубы ориентированы на эту возрастную категорию, нужно будет пытаться угнаться за молодыми, которые более выносливы и здоровы;

    — некоторые виды тренировок под запретом из-за болезней.

    Подходить к выбору вида спорта нужно со всей ответственностью. Так, нет никаких запретов для занятий телесными практиками: йогой, бодифлексом, калланетикой, а также подойдет плавание.

    Если же вы желаете заниматься более динамичными тренировками, то стоит сначала все обдумать:

    — пройти медицинское обследование на предмет переносимости тех нагрузок, которые вам предстоят;

    — начать занятия аэробикой с низкой или же умеренной степенью интенсивности, понаблюдая за своим самочувствием;

    — для «сердечников» лучше всего — ходьба и плавание как основной вид спорта плюс аэробные нагрузки и силовые тренировки примерно 50/50;

    — силовыми тренировками можно заниматься и дома;

    — использование для занятий фит-болов поможет укрепить мышечный скелет.

    Женщина после сорока, решившая заниматься спортом дома, должна освоить комплекс упражнений, мало чем отличающийся от стандартного, однако с учетом своих особенностей.

    Для этого:

    — постепенно можно увеличивать нагрузку, если чувствуете необходимость и силы в себе;

    — не прибавят здоровья тренировки всех групп мышц. Лучше за одно занятие уделять внимание какой-то одной группе, например, талии и бокам, а в следующий раз — ягодицам и бедрам;

    — силовые тренировки советуют проводить 2 раза в неделю, доведя это число до 4;

    — между подходами стараться делать паузы;

    — аэробные нагрузки также важны: 3-5 раз в неделю по полчаса (танцы, степ-аэробика, ходьба и пр.);

    — чтобы не получить эффект привыкания, нужно менять комплекс, очередность выполнения упражнений, интенсивность.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?