FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Статьи

    Техника отжиманий

     Техника отжиманийОтжимания — это упражнения, используемые на тренировках атлетов, уроках физкультуры, в военной физподготовке. Благодаря отжиманиям, развиваются грудные мышцы и трицепсы, а также задеваются дельтовидные мышцы, спина, пресс и мышцы ног.

    При выполнении обычных отжиманий ложатся на пол и ставят руки чуть шире плеч, лицо при этом смотрит вниз. Затем прямое тело нужно опустить на пол, сгибая руки в локтях, после чего поднять обратно. Не помогайте телу подниматься, прогибаясь в пояснице, оно должно делать это исключительно силой рук.

    Во время выполнения упражнений нужно стараться, чтобы спина не прогибалась вниз, а ягодицы — вверх. Голову опустить.

    При стандартных отжиманиях руки должны стоять на ширине плеч, пальцы — смотреть вперед, сгибание локтей — под 45 градусов. В данном случае будет происходить равномерное распределение нагрузки на все мышцы, принимающие участие в отжиманиях.

    Если вы хотите, чтобы нагрузка пошла на дельтовидную и большую грудную мышцы, поставьте руки шире плеч и разведите локти до прямого угла. Нагрузка на трицепс и малую грудную мышцу будет обеспечена положением — руки близко от тела, локти параллельно ему.

    Чтобы накачать нижнюю часть груди, голову нужно держать выше туловища, а для верхней ее части и мышц пресса — ниже.

    Если обычные отжимания для вас слишком сложны, можно попробовать более простой способ:

    • Отжимания на коленях. Принцип тот же, что и при обычных отжиманиях, только упор делается не на носки ног, а на колени, благодаря чему поднимаемый вес уменьшается вдвое.

    • Отжимания на кулаках. Такой способ отжиманий позволяет избежать движений запястьями, что не вызовет в них дискомфорт. Можно воспользоваться ковром или матом.

    • Отжимания от скамьи. Руками можно упираться на стул или низкую лавочку, что позволит не деформировать отжимания, а сосредоточить ваше внимание на работе мышц. Во избежание травм перед началом отжиманий убедитесь в устойчивости скамейки.

    • Отжимания от стены. Такие отжимания значительно уменьшают нагрузку на грудь, руки, пресс и поясницу. Удаляясь от стены или приближаясь к ней, вы сами сможете регулировать эту нагрузку. Как только отжимания от стены вам покажутся слишком легкими, приступайте к более сложным способам их выполнения.

    Сам способ отжиманий не так важен, ведь главное предназначение таких упражнений — в увеличении вашей силы и физической подготовки в целом.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?