FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Статьи

    Топ-5 эффективных упражнений для стройных ног

     Топ 5 эффективных упражнений для стройных ногСтройные ножки — это завистливые взгляды женщин и восхищенные мужчин. Для начала проясним один момент, чтобы ноги сделать стройными необходимы главным образом заставить работать приводящие и отводящие мышцы, посредством бега, ходьбы или секса — кому что ближе. Немаловажно и правильное питание плюс упражнения, чтобы ноги стали умеренно мускулистыми и стройными.

    Первое. Одними из самых эффективных упражнений являются кардио упражнения. Для их выполнения необходимо сделать 100 прыжков на скакалке. Далее следует поставить параллельно стопы и подтянуть живот, выпрямиться и сделать 50 приседаний в быстром темпе. После этого повторить еще 100 прыжков.

    Для закрепления необходимо сделать по 25 выпадов на каждую ногу и 50 скручиваний пресса, лежа на полу.

    Второе. Приседания с гантелями подходят абсолютно всем. Для выполнения следует стать прямо, носки «смотрят» в разные стороны, ноги по ширине плеч. Взяв гантели руки следует держать вдоль тела, спина выгнута. Делаем вдох, приседаем, сгибая в коленях ноги, пока бедра не станут параллельно полу (займет 5-7 секунд).

    Далее несколько секунд ждем и возвращаемся в первоначальное положение. Делаем выдох. Повторяем упражнение три подхода по тридцать раз.

    Третье. Силовые тренировки помогают убрать «ушки» на бедрах, тренируют мышцы ягодицы и бедра. При их выполнении рекомендуется использовать амортизационную ленту, с помощью которой будет осуществляться отведение ноги. На правом боку в положении лежа необходимо сделать упор на руку, согнутую в локте.

    Левую ногу, согнутую в колене, переносим вперед. Далее ногу, которая оказалась внизу, следует поднимать и опускать максимально высоко. После короткой передышки следует повторить упражнение на другую ногу.

    Четвертое. Аэробная нагрузка хороша для тех, кто желает получить результат в быстрые сроки. Отлично подойдут танцы, плавание или бег. Как вариант можно дома бегать на одном месте 15 минут, используя несколько приемов: носками вперед, с захлестом, стопами в стороны и перекатываясь с одной на другую ногу. Сделать несколько подходов.

    Пятое. Полуприседание достаточно легкие, но и эффективные упражнения. Ноги следует поставить по ширине плеч. Далее нужно медленно опускаться, сгибая колени, но при этом, держа спину прямо. Не следует слишком нагибать корпус и отрывать от пола пятки. Держаться в этом положении следует 5 секунд, после чего можно подниматься.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?