Тренировки по типу фигуры

Трудно ответить, кто и когда разделил все женские фигуры на типы, но тем не менее мы все время слышим о существовании пресловутых пяти типов: прямоугольник, треугольник, яблоко и груша, а также песочные часы. Рассмотрим более подробно, какими видами фитнеса лучше заниматься каждому типу.

Прямоугольник.

Если у вас плечи, талия и бедра на вид имеют одинаковую ширину, то вы — «прямоугольник». Такой тип фигуры, к примеру, у Камерон Диас и Николь Кидман. Такие формы, как у вас, поддаются корректировке благодаря развитым мышцам.

Но для создания соблазнительных линий тела нужно потрудиться:

— наклоны с поворотом. Стоя, наклоняться с поднятыми руками, касаясь поочередно руками носка каждой ноги. При этом следить за осанкой, выполняя для каждой ноги по 20 наклонов;

— скручивания на скамье, расположенной под наклоном (3 подхода по 20 раз);

— делать силовые упражнения, посещая специальные классы не реже 2 раз в неделю.

Треугольник.

Телосложение напоминает фигуру пловчих или легкоатлеток: стройные ноги, узкий таз и широкие плечи. Полнеть такие женщины начинают сверху (плечи, руки, лицо). Таким типом фигуры могут похвастаться Мадонна и Деми Мур.

Для гармонизации фигуры нужно заняться «низом»:

— выполнять широкие приседания с нагрузкой в руках (по 20 раз 2 подхода);

— делать махи ногами, а также выпады. 10-15 раз и 20 раз по три похода соответственно.

Груша.

У девушек с фигурой типа «груша» развит «низ»: крутые бедра, осиная талия, небольшой бюст и узкие плечи. Полнеют такие девушки также «снизу». К «грушам» можно отнести Дженнифер Лопес и Бейонс.

Первоочередной задачей является подтянуть бедра, живот и развить плечи:

— отжимания от пола по 8-10 раз два похода, через день;

— упражнения, связанные с проработкой рельефа мышц, могут предложить в спортзале на специальных курсах;

— лежа на скамье, поднимаем руки с гантелями до уровня лба, как будто снимаем свитер, то есть вдоль всего тела: 8-10 раз, два подхода.

Яблоко.

Девушки, у которых широкая талия, заметный животик, но при этом худые плечи, бедра и стройные ноги, имеют фигуру «яблоко». Звездные «яблочки» — Кэйт Уинслет и Опра Уинфри. Степ, танцы, тай-бо — нужна аэробная нагрузка.

Силовые упражнения важны не меньше:

— жим штанги из положения лежа, приседания с нагрузкой;

— поворотные подъемы корпуса.

Песочные часы.

Эталон женственности: округлые плечи, большая грудь, четко выраженная талия и округлые бедра. К этому типу можно отнести Мерлин Монро.

Основной задачей тренировок является сохранение достоинств фигуры, не давая себе расплыться:

— кардионагрузки: бег, велоспорт;

— танцы или фитбоксинг;

— тренировки в зале по классической круговой схеме.