FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Новости

    Тренировки по типу фигуры

     Тренировки по типу фигурыТрудно ответить, кто и когда разделил все женские фигуры на типы, но тем не менее мы все время слышим о существовании пресловутых пяти типов: прямоугольник, треугольник, яблоко и груша, а также песочные часы. Рассмотрим более подробно, какими видами фитнеса лучше заниматься каждому типу.

    Прямоугольник.

    Если у вас плечи, талия и бедра на вид имеют одинаковую ширину, то вы — «прямоугольник». Такой тип фигуры, к примеру, у Камерон Диас и Николь Кидман. Такие формы, как у вас, поддаются корректировке благодаря развитым мышцам.

    Но для создания соблазнительных линий тела нужно потрудиться:

    — наклоны с поворотом. Стоя, наклоняться с поднятыми руками, касаясь поочередно руками носка каждой ноги. При этом следить за осанкой, выполняя для каждой ноги по 20 наклонов;

    — скручивания на скамье, расположенной под наклоном (3 подхода по 20 раз);

    — делать силовые упражнения, посещая специальные классы не реже 2 раз в неделю.

    Треугольник.

    Телосложение напоминает фигуру пловчих или легкоатлеток: стройные ноги, узкий таз и широкие плечи. Полнеть такие женщины начинают сверху (плечи, руки, лицо). Таким типом фигуры могут похвастаться Мадонна и Деми Мур.

    Для гармонизации фигуры нужно заняться «низом»:

    — выполнять широкие приседания с нагрузкой в руках (по 20 раз 2 подхода);

    — делать махи ногами, а также выпады. 10-15 раз и 20 раз по три похода соответственно.

    Груша.

    У девушек с фигурой типа «груша» развит «низ»: крутые бедра, осиная талия, небольшой бюст и узкие плечи. Полнеют такие девушки также «снизу». К «грушам» можно отнести Дженнифер Лопес и Бейонс.

    Первоочередной задачей является подтянуть бедра, живот и развить плечи:

    — отжимания от пола по 8-10 раз два похода, через день;

    — упражнения, связанные с проработкой рельефа мышц, могут предложить в спортзале на специальных курсах;

    — лежа на скамье, поднимаем руки с гантелями до уровня лба, как будто снимаем свитер, то есть вдоль всего тела: 8-10 раз, два подхода.

    Яблоко.

    Девушки, у которых широкая талия, заметный животик, но при этом худые плечи, бедра и стройные ноги, имеют фигуру «яблоко». Звездные «яблочки» — Кэйт Уинслет и Опра Уинфри. Степ, танцы, тай-бо — нужна аэробная нагрузка.

    Силовые упражнения важны не меньше:

    — жим штанги из положения лежа, приседания с нагрузкой;

    — поворотные подъемы корпуса.

    Песочные часы.

    Эталон женственности: округлые плечи, большая грудь, четко выраженная талия и округлые бедра. К этому типу можно отнести Мерлин Монро.

    Основной задачей тренировок является сохранение достоинств фигуры, не давая себе расплыться:

    — кардионагрузки: бег, велоспорт;

    — танцы или фитбоксинг;

    — тренировки в зале по классической круговой схеме.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?