FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Новости

    Три шага к стройности

     Три шага к стройностиЕсли вы будете хотя бы несколько недель следовать данному плану, то вас просто не узнают коллеги и знакомые. Для этого понадобится всего полчаса в день, и результат будет заметен совсем скоро: стройное тело, здоровый цвет лица, энергичность. Для этого нужно пройти всего три шага.

    Первый шаг — кардио.

    Существуют стоп-энд-гоу тренировки, обладающие высокой интенсивностью при небольшом времени занятий. Чередование очень интенсивных движений и последующего отдыха позволяют сжигать калории быстро, причем этот процесс продолжается и после занятий.

    Нужна лишь скакалка и секундомер. Согреваем мышцы, бегая или прыгая медленно со скакалкой 2 минуты. Далее начинаем нашу тренировку.

    20 секунд прыгаем со скакалкой как можно быстрее, затем 10 секунд отдыхаем. Это чередование нужно повторить восемь раз. Мы потратили четыре минуты и одну еще отдохнем. Так занимаемся тридцать минут, а после две минуты еще немного походить.

    Второй шаг — совершенствуйте тело.

    Комплекс несложных упражнений рассчитан на 30 минут. Для выполнения понадобится полотенце.

    1. Делаем разминку. Для этого в течение тридцати секунд бегаем на месте, тридцать — ходим, поднимая ноги так, чтобы пятками прижиматься к ягодицам. Так три минуты.

    2. Нужно лечь на живот и поднимитесь, опираясь на предплечья и пальцы ног, задержавшись на 30-45 секунд.

    3. Нужно стать спиной к стене, отставив ноги сантиметров на 50. Нужно «съезжать» вниз по стене до положения сидя, при этом бедра должны оказаться параллельными к полу. В этом положении задержаться на 20-40 секунд.

    4. Исходное положение — стоя одной ногой на полотенце, отставив ее назад и сделав выпад другой ногой, согнув ее на 90 градусов. Нужно напрячь мышцы ягодиц и постараться вернуться в исходное положение, скользя по полу. Так 12 раз.

    5. Лечь на живот и одновременно поднимать вытянутые ноги и руки, задерживаясь в таком положении по 2 секунды 12 раз.

    6. Отжимания лежа на полу, вначале можно с коленей — 12 раз.

    7. Делаем мостик лежа на спине, согнув колени. Напрягаем бедра и подтягиваем их вверх, задержаться на 2 секунды. Повторить 12-15 раз.

    Выполнив все упражнения, нужно 2 минуты отдохнуть и опять приступить к комплексу, выполнив его еще 2-3 раза.

    Третий шаг — правильная пища.

    Выделив на упражнения полчаса в день, следует также задуматься о питании, ведь упражнения могут помочь лишь наполовину. Правила просты: потреблять минимум пустых калорий.

    Пища должна быть полезной: цельнозерновые каши, отварная или запеченная курица и рыба, овощи и фрукты, нежирное мясо. Любые напитки заменить водой. Данное питание поможет снизить количество потребляемых жиров, в то же время не оставляя чувство голода.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?