FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Статьи

    Упражнения для мышц ног

     Упражнения для мышц ногСиловая тренировка ног направлена, прежде всего, на разработку силы и мускулатуры мышц. Для выполнения таких упражнений используются тренажеры и утяжелители.

    Упражнения для ног сгруппированы с учетом разрабатываемых групп мышц. Можно сконцентрировать свое внимание на разработке каких-то определенных групп мышц, но если вы хотите, чтобы все мышцы получали равномерную разработку, нужно выполнять все упражнения в комплексе.

    Упражнения разных секций взаимозаменяемы, они развивают одни и те же мышечные группы. В процессе тренировки необходимо выполнять только по одному упражнению, рассчитанному на каждую группу мышц.

    Упражнений существует очень много, нужно лишь выбрать наиболее для себя подходящее.

    При выполнении силовых упражнений для ног рекомендуется делать примерно по 12 повторений в 4-5 подходов.

    Нагрузку нужно выбрать таким образом, чтобы количество повторений полностью утомило ваши мышцы. Каждый может выбрать для себя нагрузку самостоятельно так, чтобы при выполнении последних повторений последнего подхода вы прилагали максимальные усилия.

    Обычно, прежде чем вы остановитесь на конкретной нагрузке, вам может понадобиться несколько попыток. В случае выбора слишком маленькой или слишком большой нагрузки вы всегда можете ее изменить между подходами.

    После силовой тренировки мышцам необходимо восстановиться. Самый оптимальный перерыв может достигать 48 или даже более часов. Рекомендуется тренировка одной группы мышц дважды в неделю, но не более трех раз.

    Нагрузка во время выполнения таких упражнений должна быть распределена так, чтобы вы всегда могли ее контролировать, и ваши мышцы были напряжены от самого начала упражнения до самого его конца. Избегайте динамических нагрузок, которые могут привести к травме.

    Примером такой нагрузки может служить ситуация с приседаниями, когда вы встаете слишком быстро, и утяжелитель, подпрыгивая на плечи, перестает в это время давать нагрузку, а затем моментально падает, утяжеляя суставы и мышцы.

    Важным моментом при выполнении силовых упражнений для ног является подстраховка. В случае, когда вы не можете остановить или снять утяжелитель, вам нужна подстраховка другого человека, который в данной ситуации сможет помочь.

    Такие ситуации возникают довольно часто, когда ваши мышцы переутомляются настолько, что вы оказываетесь не в состоянии сами окончить упражнение.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?