Упражнения для укрепления рук

Станьте ровно, лопатки соедините вместе, плечи опустите, живот подтяните. Руки опустите вниз, положив в них гантели, ладошками к себе. Сгибайте руки, подтягивая гантели к плечам, прижмите локти к туловищу. Постепенно возвращайтесь в начальное положение.

Стойте ровно, правую ногу подайте чуть вперед. Положите гантель в левую руку, руку прижмите к корпусу и согните локоть под углом девяносто градусов. Подойдите к стулу с гантелью в левой руке, сделайте наклон и положите правую ладонь на стул, туловище должно быть параллельно полу, спина прямая. Не спеша выпрямите левую руку вниз, а кисть должна быть на уровне ягодиц. Потом медленно верните её в начальное положение.

Выполните аналогичное упражнение правой рукой.

Сядьте на бедро, руки опустите на пол. Разное положение рук способствует проработку разных групп мышц: если пальцы смотрят прямо, то укрепляются мышцы рук; если пальцы растопырены — грудные мышцы и мышцы рук; если пальцы соединены — то мышцы груди и рук; если ладони вместе, а пальцы впереди — тренируется трицепс. Делайте сгибания и разгибания рук около десяти-двадцати раз. Поменяйте ногу и повторите еще раз.

Стоя на коленях, руки поставьте на ширину плеч. Пальцы подайте вперед, руки немного уже ширины плеч, когда будете сгибать руки, то локти прижимайте к туловищу. Делайте сгибания и разгибания рук около десяти-двадцати раз. Делать отжимания также можно стоя от стены или опираясь руками о стул сзади себя.

Сидя в позе лотоса, поднимите локти в горизонтальное положение, ладони прижмите друг к другу впереди себя, направьте вверх пальцы. Сдавливайте ладони, задерживаясь в положении максимального усилия на двадцать секунд, потом мышцы груди и рук расслабьте. Сделайте пять раз.

Это же упражнение проделайте с поднятыми выше головы руками, или опущенными ниже этого уровня (пальцы смотрят вниз). Прижимать ладони можно без остановок и попеременно.

Лягте на живот, прижмитесь низом живота и бедрами к полу, расслабьте ягодицы. Обопритесь на ладошки, пальцы направьте вперед. Руки выпрямите, подержитесь так немного и лягте в начальное положение. Выполняя упражнение, локти должны быть направлены в стороны, чтобы в напряжении была задняя часть плеча. Выполните десять раз.

Сядьте в свою обычную позу за рабочий стол, придавите край стола и побудьте в такой позе несколько секунд. Проделать это нужно от шести до двадцати раз.