FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Новости

    Утренний фитнес вместо чашки кофе

     Утренний фитнес вместо чашки кофеЕсли вы привыкли начинать свой день с чашки ароматного сладкого кофе, да еще и с большим бутербродом или выпечкой, то пора менять традицию. Заменим все это на утреннюю разминку перед зеркалом, пользы от которой намного больше, чем от кофе.

    При этом совсем не обязательно повторять каждый день один и тот же комплекс. Одно занятие можно посвятить качанию пресса, другое — упражнениям из йоги, ну а третье — танцам.

    Сперва хорошенько прогреем наши «сонные» мышцы, попрыгав с подъемами ног. Руки вверх, ноги стоят вместе. Делаем прыжок, подняв полусогнутую ногу, немного отведенную назад. При этом руки отводим в сторону согнутой ноги, напрягая боковые мышцы живота.

    То же проделываем и для второй ноги. Сделать таким образом нужно прыжков 25-30. После упражнения наклоняемся, руками достав до пола и так отдыхаем с полминуты.

    Далее работаем над мышцами бедер, пятки стоят вместе, носки развернуты, руки в стороны, плечи опустить. Одну ногу поднимаем, согнув в колене, и на уровне щиколотки другой ноги разворачиваем ее в сторону.

    Возвращаем в исходное положение, делая мах ногой. Далее повторяем для другой ноги. Для каждой ноги надо сделать по 15 подходов. Мышцы ягодиц и пресса нужно напрячь.

    Продолжаем тренировать бедра. Ноги широко расставляем, сгибаем в коленях до полуприсеста, корпус нужно немного наклонить вперед. Правую руку держим на уровне груди, тогда как левая отведена в сторону.

    Вес тела переносим на левую ногу, делая прыжок в сторону, и тут же делаем прыжок обратно. Это упражнение напоминает перепрыгивание с кочки на кочку. Делаем 30 повторов.

    Танцевальные движения в ритме латиноамериканской музыки помогут сделать талию стройнее. Для этого руки поднимаем вверх, корпус чуть наклонен (чтобы лучше чувствовать мышцы живота).

    Помогая себе руками, делаем вращательные движения телом, не забывая крутиться как в одну сторону, так и в другую.

    Без приседаний сутра тоже не обойтись. Садимся на воображаемый стул, усложняя упражнение поднятием вверх. Приседания подтянуть мышцы ягодиц и подкачают ноги.

    Теперь будем приседать немого по-другому: ноги стоят на ширине плеч, а руки расставлены в стороны. Сгибаем ноги в коленях, как будто просаживаемся. Из этого положения поднимаем и выпрямляем одну ногу, отводя ее в сторону.

    На одной ноге приседаем, втягивая живот, и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение для другой ноги.

    Закрепим результат при помощи прыжков с корточек. Руки ставим прямо перед собой и в прыжке на них опираемся, перемещая ноги назад, как для отжимания от пола. Живот и ягодицы нужно напрячь, желательно или отжаться, или покачаться назад-вперед.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?