FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Статьи

    Утренняя зарядка и ее польза

     Утренняя зарядка и ее пользаК сожалению, мало кто понимает, насколько утренняя зарядка важна и полезна для человеческого организма. Многие уверены, что занятия в тренажерных залах вполне способны заменить гимнастику по утрам, однако это не так.

    Задача всех фитнес-тренировок и занятий в спортзалах — наращивание мышечной массы или же похудение. А главной задачей утренней зарядки является повышение тонуса всех жизненно важных систем организма, что дает возможность сбросить несколько ненужных сантиметров на теле.

    Особенно хотелось бы подчеркнуть важность зарядки для женщин в критические периоды её жизни: возрастные и гормональные изменения, а также послеродовое восстановление и многое другое. Регулярное выполнение зарядки по утрам в значительной мере повысит стойкость организма против влияния окружающей среды и укрепит иммунитет.

    Важным моментом в утренней зарядке является время суток — утро, так как именно в течение первого часа после сна организм в большей степени подвергается положительному вмешательству в его деятельность. Утреннюю гимнастику всегда следует начинать только с небольшой легкой разминки для всех групп мышц.

    Её смысл заключается в усилении кровотока, что в свою очередь обеспечивает насыщение клеток кислородом и в то же время подготавливает организм к более серьезным нагрузкам.

     Утренняя зарядка и ее пользаВ качестве разминки подойдет ходьба или бег на месте, перекаты с носка на пятку, поднятие и опускание рук, хлопки, выполнять круговые движения шеи, наклоны и прыжки. После легкой разминки можно переходить и к самой зарядке.

    Например, рассмотрим приседания: ноги вместе, спину держим прямо, руки вытягиваем вперед параллельно полу. На вдох делаем приседание, при этом спину стараемся держать как можно ровнее, а на выдохе принимаем исходную позицию. Старайтесь контролировать спину и дыхание — это очень важно.

    Тренировать мышцы туловища можно с помощью упражнений для пресса, в особенности его скручивания. Упражнение не обязательно выполнять каждый день, можно — через день. От 20 до 50 прокачек пресса за один подход (в зависимости от степени подготовки).

    А для груди, плеч и рук можно использовать гантели весом от 1 до 5 килограмм. Таких упражнений сегодня существует десятки, и каждая женщина сможет выбрать индивидуально для себя. Можно поднимать гантели вперед до уровня груди, вбок до уровня плеч, сзади над головой или на уровне поясницы и т.п. по 15 раз за сет.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?