FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Статьи

    Занятия на беговой дорожке

     Занятия на беговой дорожкеИзвестно, что бег, как и любой другой вид спорта, оказывает полезное влияние на здоровье человека. С помощью бега можно не только сбросить лишние килограммы, укрепить мускулатуру и значительно улучшить фигуру, но и нормализовать работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

    Тем не менее, занятия бегом подходят далеко не всем. Людям, имеющим какие-либо противопоказания к бегу, вполне может подойти спортивная ходьба. Ходьба оказывает намного меньшую нагрузку на легкие и сердце, но в то же время помогает держать мышцы в тонусе.

    Оптимальным вариантом занятий бегом или спортивной ходьбой являются занятия на свежем воздухе. Тем не менее, не всегда есть возможность заниматься на улице.

    Причиной этому может быть плохая погода или же отсутствие подходящего места для тренировок (стадиона или сквера) вблизи с домом. Прекрасным решением в данном случае являются специальные тренажеры — беговые дорожки.

    Беговые дорожки имеют массу преимуществ. Во-первых, это независимость занятий от погоды на улице. Во-вторых, занятия на беговой дорожке легко можно совмещать с просмотром любимых телепередач или фильмов.

    Кроме того, заниматься на беговой дорожке намного легче, чем бежать по улице, ведь теперь не нужно постоянно смотреть себе под ноги, следить за дорогой и преодолевать холодный встречный ветер или привыкать к слепящему глаза солнцу.

    Бег на дорожке является более удобным еще и потому, что в отличие от асфальта, тренажер имеет более мягкое покрытие, обеспечивающее лучшую амортизацию. Таким образом, ноги на беговой дорожке устают гораздо меньше, да и вероятность получения травм при этом почти на 50% ниже.

    Неоспоримым преимуществом беговой дорожки является возможность выбора таких параметров, как скорость и наклон дорожки. Данные параметры в зависимости от своего веса и уровня физической подготовки можно откорректировать вручную или же выбрать наиболее подходящий режим из возможного списка программ, заложенных в тренажере.

    Продолжительность тренировок на беговой дорожке, как правило, составляет 30-60 минут. При использовании беговой дорожки с целью похудения уменьшать длительность занятий не рекомендуется, так как жировые отложения начинают сгорать только после первых 30 минут физических нагрузок.

    Заниматься на беговой дорожке необходимо как минимум 5 раз в неделю, а если есть такая возможность, то и все 7 дней в неделю. Бегать лучше всего по утрам: в таком случае можно не только сбросить вес, но и на весь день зарядиться бодростью и энергией.

    Для борьбы с лишними килограммами лучше всего придерживаться высокой интенсивности тренировок, при этом быстрый темп бега необходимо периодически чередовать с умеренным, а то и вовсе с ходьбой.

    Очень важно во время тренировки на беговой дорожке пить как много больше жидкости, так как при занятиях в помещении тело не имеет возможности охлаждаться с помощью воздуха, как во время бега на улице. Также не стоит забывать следить за частотой сердечных сокращений.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?