FitnessTube
FitnessTube
  • Главная
  • Новости
  • Питание
  • Спортзалы
  • Инвентарь
  • Статьи
  • О нас
  • Статьи

    Жимы для спины на тренажерах

     Жимы для спины на тренажерахЖим ногами лежа на тренажере можно сравнить по эффективности с приседанием со штангой. Техника выполнение может быть как двумя ногами сразу, так и по очереди. Основная область нагрузки — это квадрицепсы.

    Как правильно выполнить технику жима ногами на тренажере?

    Расположитесь, опустив спину на нижнюю часть тренажера. Ноги поставьте на платформу и упритесь в нее, так что б они были на ширине плеч, немного развести носки. На вдохе выпрямите колени и разблокируйте раму.

    На протяжении всего занятия держите в напряжении мышцы живота. На выдохе согните не спеша колени, что б они были под углом 90 градусов, постарайтесь довести их до груди. Помните пятки и таз не должны отрываться от платформы, а голову держите в подставке. Все упражнения выполняйте медленно и плавно.

    Неправильное применение техники жима может привести к травме спины. Следите голенями, они должны быть всегда на уровне ширины ступней. Колени должны работать по прямой траектории. Можно помогать держать тело не подвижным, держась за ручки. Старайтесь делать упор на пятки больше, чем на носки, это способствует увеличению нагрузки на бедра.

    При проблемах с коленями, ноги не выпрямляйте слишком сильно.

    Среди вариантов выполнения жима лежа на тренажерах — постановка на платформе ступней ниже середины и выше середин. Кроме того, существуют жимы с широкой и узкой постановкой ступней. Меняя положение ваших стоп на платформе, можно на разные мышцы смещать нагрузку.

    Вариант тренировки с постановкой ступней выше середины будет больше тренировать бицепсы бедра и ягодицы, а с постановкой ниже середины — прорабатываются квадрицепсы. Отлично можно проработать все переднее бедро и ягодичную мышцу.

    Мышцы задействованные при занятие упражнении жим на спине: квадрицепс или четырехглавая мышца бедренной части, большая ягодичная и задняя бедренная группа мышц или , как еще их называют, бицепс бедра, полусухожильная , полуперепончатая мышцы. Жим лежа на спине подходит как для занятий фитнесом, так и для занятий на тренажерах.

    После выполнения всех упражнений на тренажере, ограничители необходимо закрыть, только после этого можно сходить. Перед выполнением занятий на любом тренажере подробно ознакомитесь с техникой выполнения и моделью тренажера, разузнайте, где расположены ограничители и страховые ручки.

    Будьте предельно осторожны, и лучше всего будет, если за вами в первое время будет присматривать инструктор.

    Смотрите также
    Где заниматься?
    Sportown Sportown

    Клуб Sportown расположен в самой чистой, лесопарковой части микрорайона ...

    Спорт Лайн Клуб Спорт Лайн Клуб

    «Спорт Лайн Клуб», один из первых и старейших клубов Москвы, открылся в 1999 ...

    Как питаться?